我,只有更好

I2014年5月, 我写了一篇文章 我感到遗憾的是,经过六个星期的散步,锻炼和有意识的饮食选择,我仍然没有减掉一磅。不久之后,我开始使用 我的健身朋友 to track not 上ly exercise but food choices, and started making slow but steady progress. I did pretty well through the summer, 输了 nearly 10 steady pounds, and then my weight crept back up again over a long, cold and icy winter.

在2015年4月, 我又回到了潮流中 再次感叹我的进步不足。回到食物和健身追踪,我去了。多亏了日常目标,食物追踪和力量瑜伽,我放弃了’恢复了体重,到了七月份达到了我的目标体重,比我少了整整五磅’d设法在2014年加入。

在这里,我们是2016年3月(看看我是如何在每年的季节早些时候开始关注的?),那残酷的冬季蠕动使我又重了5磅。那里’不过,今年没有丝毫哀叹。我的体重仍然相当于2014年的最低点,’确保可以消除5磅的烦恼,并使自己处于最幸福的范围内,这是170磅以下的东西。我认为这两件事使我无法完全恢复体重’d在今年冬天失去的是常规力量瑜伽(力量十足!)和我’我们一直把车停在车道上,然后走一公里左右,以便整个冬天放学后都能接男孩。我一方面可以指望我们因天气而屈服的次数,而我晚起时又开车数次,但总的来说,我们很努力地进行日常散步。

我没有’还没有再次使用食物追踪,但是我喜欢追踪我的日常步调。一世’我有一个FitBit’在过去三年中,我经常使用’我对减少久坐不动的生活的奉献精神得到了稳步改善。因此,当TomTom的好心人为我提供了他们的新型高端健身追踪器的评测单元时,我很乐意尝试一下。

汤姆汤姆 Spark GPS健身手表 除了简单的步进跟踪器外,它还具有各种有趣的功能(但它也有这个功能!)最有趣的是,它最多可以存储您音乐库中的500首歌曲,因此您可以将手机放在家里,并通过以下方式收听锻炼播放列表蓝牙耳机。 汤姆汤姆 Spark还具有连续心率监测器,睡眠跟踪器,竞赛模式和间歇训练模式以及多运动模式。它也有我的东西’我一直希望我的FitBit Flex拥有:一块手表!官方说明说:

汤姆汤姆 Spark是TomTom可穿戴健身技术的最新产品。 24/7活动跟踪器连续记录步数,活动分钟,距离,燃烧的卡路里和睡眠时间。 汤姆汤姆 GPS跟踪提供实时信息,包括时间,距离,速度和速度。内置心率监测器无需胸带即可准确跟踪心率。多种运动模式使用户可以在跑步,骑自行车,游泳,跑步机和健身房锻炼中从内到外跟踪他们的活动。

很整洁吧?我戴了TomTom Spark约一周了,总的来说,我真的很喜欢它。我将FitBit和Spark戴在同一只手腕上几天了,发现它们在步数上相当一致,这很棒。一世’m总是较少关注实际步骤,而更关注相对于第二天的某一天。

汤姆汤姆

这里’s what I’到目前为止,我已经注意到了TomTom Spark。开箱即用’快速充电,非常容易找出来。那里’在表盘下方的方形按钮上,您可以向左推动它以查看您的步伐,向左推动它以查看音乐,向右按以访问多运动模式和计时器等。’体积大,至少在我收到的黑色型号中,有点工业化的外观,表带比FitBit I更加易于使用 ’我总是骂人。它与My Sports应用程序即插即用,并且可以自动扫描我的计算机以查找音乐文件,因此我能够通过单击两次添加我最喜欢的iTunes播放列表。 GPS跟踪非常有趣,特别是对于那些对地图迷恋的人。我想要 用它来画画 –除了可能不多的阴茎。啊

实际上,我认为TomTom Spark具有比我将要使用的功能更多的功能。我有几个朋友是跑步者,他们喜欢计时器和距离跟踪器。我认为它’它很酷,它也具有跟踪从游泳到骑自行车再到跑步机的所有模式。话虽这么说,但我对竞技体育的奉献更多是缺少的,当然也没有Spark上的功能。

关于Spark我有一些我不喜欢的东西,它们是基于我的个人见长’米已经习惯了。如果要进行FitBit交易,我会想念我建立的一小群啦啦队(和挑战者),而FitBit上我最喜欢的功能之一就是它发出的胜利的嗡嗡声 随机把我吓坏了 当我实现自己的日常目标时庆祝。 Spark的帮助部分完全由YouTube视频组成。我知道大多数人会喜欢,但是我’在观看两分钟的视频之前,我们会愉快地阅读10,000字的帮助文章。

您是否使用健身追踪器?您喜欢什么功能,并且渴望什么功能?而且,您是否使用GPS绘制过任何精美的图片?我觉得’s the feature that I’我本周要玩!


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每天走1万步的10条提示

通过 丹妮女孩2015年7月1日 · 2条评论

我,只有更好

D我听到你的吼叫“GOOOOOOAAAAAALLLLLLL”在星期日的早上?不,那不是’对FIFA女足的狂热粉丝’s world cup –那就是我,经过一年多的尝试(可以断断续续),达到了我的体重目标。是的,我!

屏幕截图2015年7月1日上午7.55.02

但是,比达到我的体重目标更好的是,’达到我的运动目标。即使我’我已经使用FitBit超过两年了,’从今年春天开始’一直持续地达到我每天10.000步的目标。每天1万步的目标有点随意’ll admit, but I’我读过很多说的’保持健康并降低患心脏病和糖尿病之类的风险的理想之地。和最好的部分?它’即使对于像我这样久坐不动的女孩,这也是一个真正可以实现的目标。

所以,从懒我到你,这里’您可以做的10件事,以达到每天10,000步的目标。

1.穿舒适的鞋子。 我拿起第二双跑步鞋,并将其放在办公室里。它’令人惊讶的是,这有什么不同!

2.逐步加载一天的早期部分。 这可能对我有用,因为我’我自然也是个早起的人,但我尽力在一天中尽早地步入尽可能多的台阶。当你’在一天结束时,你’与计划加息4,000步相比,更有可能努力绕过街区以克服1,200步的赤字。

3.设置要移动的任务提醒。 我一定已经看过一百次推荐的技巧,但最近才把它铭记在心。我在工作中设置了一个任务提醒,每隔90分钟便会关闭一次,当它关闭时,我必须停止执行我要停止的所有操作’在做的时候,沿着四层楼梯走到主楼层,沿着建筑物的长度走,然后再次向上走。它’是1,000步的最佳部分,’真是太神奇了,它清除了你的头。

4.将您的汽车停在中心区域并走步。
每个大型商店前面都有一个停车场,’试图将您的汽车从一家商店转移到另一家商店。抵制冲动,或者将其停在更远的地方’重新只是去一个地方。

5.认为走路是我的时间放纵而不是义务。 对我来说,这是一个巨大的机会。一旦我不再以繁琐的事情来介入,而是开始以沉迷的时间来思考时间,我发现自己会更加努力地争取时间。走路是对自己的礼物–在精神上和身体上。你应得的!

6.找到一个伙伴。 每天晚上我walk狗时,特里斯坦(Tristan)都会跟着我,他的步伐快’他的少年双脚很自然,但跟上我的步伐却是一个挑战。它’这也是一个美妙的安静插曲,用来暂挂可能困扰着他的事情,或者让我们赶上忙碌的日子。在办公室里,我和我的朋友安妮(Annie)进行了充满活力的午餐时间散步,这种交谈在对话的深度中十分活跃。我发现在网上感到放松时,与我的FitBit朋友保持在线也是一种激励。在大多数情况下,我与竞争对手相反,但是我讨厌在FitBit上跌出排行榜!

7.使其成为日常工作的一部分。 一段时间后,找到一些小方法来增加一天的工作量成为第二天性。一世’我开始绕圈我的办公大楼,每次进出时都使用不同的入口,每次增加数百步。我还发现,下班后我有足够的时间将车停在车道上,然后骑着自行车去男孩那里。’准时上学带他们再次回家。我真的很想念本周课后活动的额外距离!

8.使其有趣! 边走边听播客或您喜欢的音乐。如果你’特别灵巧,可以’不要错过社交网络上的最新活动,而在浏览智能手机时走路。或者,选择一个美丽的地方去散步–开车去你附近的社区’不能经常光顾或走一条小路。

9.带或借宠物。 有时,唯一的想法是狗会指望我,这促使我在恶劣的天气中或在漫长的一天后走出去。她没有’不要介意在雨中或雪中行走,并且激发我也不要那么介意。我们避风港’t melted yet!

10.对自己好一点–每一天都是干净的。 现在,我将每周目标设定为每周六到七天(而去年同期是每周两三天),’如果我不打自己 ’不要每天都做。自复活节以来,我一直将每周的目标目标定为70,000步。事实证明,当您每天目标步伐为10K时,您经常会降落在每天接近12,000或14,000步的地方!

现在,为FitBit Zip用户提供一个额外的提示!

我在2013年1月获得了我的第一个Zip,大约一年前升级到了Flex。但是,在flex充电时,我仍将Zip用作备份。我曾经讨厌“losing”从早上第一次起床到我醒来之间的步骤’d当天穿好衣服,然后将拉链塞进口袋或夹在胸罩上,’d随身携带在我的PJ口袋中–然后不可避免地忘记穿好衣服后再移动它。这么说,我希望我’d是两年前我上个月发现最佳音乐时的头脑风暴! FitBit邮编!附件!曾经!你准备好了吗?

照片2015-05-20,11 15 22上午

发带!说真的,为什么我以前没有想到这个?因此,当我想在穿衣服之前记录下自己的脚步时(或者,穿上果酱后,哼哼!),我只是这样做:

照片2015-05-20,11 14 53 AM

I’我们还知道实际上可以在游泳池或瑜伽时将拉链固定到我的马尾辫上。

你知道那个老表情“照顾好几分钱,美元会照顾好自己”? It’这样的步骤也是如此。找十几遍,每天增加100个步骤,您就可以’re there!

您如何看待每天走10,000步的目标?你做得到吗?还有其他分享技巧吗?


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T几个月前,在复活节星期天,我将FitBit从抽屉中拉出,抽屉在那儿短暂地从我的手腕上休息了一下。一世’从那时起的61天内,我只有7个月没有达到我的10,000步目标。一世’我对此感到非常满意!

FitBit步骤图形

I’我真的一直在努力克服我久坐的天性。我尽量不要坐在办公桌前超过90分钟而不会起身走动。我最喜欢的工作休息时间是起身,沿着建筑物的整个长度走到主楼,然后回到楼梯到我的四楼办公室。它’令人惊讶的是,在完成一项任务并进行了八段楼梯飞行之后,您的头部变得多么清晰!一世’我还致力于获得一个站立式办公桌,并同时在键盘托架下用一叠词典拼凑了我目前的办公室设置。并非完全符合人体工程学,但现在可以使用。

I’我也很擅长在下班时间回家,让汽车留在车道上,然后向男孩们走一公里左右’在学校接他们,然后将它们带回家,或者在时间紧迫的日子里,骑着自行车跳到学校,然后和男孩们一起带自行车回家。我在学校门口的一位妈妈评论我’我走路时总是微笑着,看起来很开心,我意识到’这是我一天中最喜欢的时间之一–从工作日到一天的其余时间的和平过渡,经过15分钟的紧张锻炼。 (呵呵,我越晚,步行就越振奋人心!)

I’ve还发现了热瑜伽,并且每周大约忠实地进行一次练习约三个月。我很喜欢它,而且它’成为我这一周的神圣部分。我的家人非常乐于接受每周两次的健身活动和现在的每周一次瑜伽课,特里斯坦(Tristan)是出色的步行伴侣。 (我的才华横溢,我的意思是长久以来难以原谅的步伐,有时使我难以跟上他!)

我一直专注于移动久坐的屁股,所以当我’我已经意识到我的食物选择,’正是在节食。已经有肉丁和薯条了,还有很多人心爱的Beloved’很棒的饼干。 (噢,具有讽刺意味的是:由于我一直在忙着自学如何烹饪真正的全食,他一直在教自己如何像祖母一样做饭。我一直要求他烤我最不喜欢的饼干,只是为了减轻诱惑。 。厨师迈克尔·史密斯(Michael Smith)的肉桂燕麦巧克力饼干’s 家庭餐 食谱超出了我微弱的意志力所能承受的范围!)

All that to say, while I have been making good choices, 我没有’真的剥夺了我自己,而且我已经看到了相当不错的进步:’我在两个月内体重下降了10磅,并且是几年来我体重最轻的。

屏幕截图重量进度

您可以看到有很多两步向前的一步,但是’可以我可以感觉到自己的衣服穿起来有差异,甚至可以从镜子中看到差异–尤其是在瑜伽课上,几个月前我第一次对自己的反思感到畏缩。一世’我要重2磅才能达到最初的目标,但是如果再增加10磅,我会’会达到我的十年低点,大约是2009年。那太棒了,但是’更令人敬畏的是,我感到坚强,健康并为自己感到自豪。一路上我吃了饼干!

I’我在做有关直立式办公桌的轶事研究,而我等着看官僚机构能否为我咳嗽。您正在使用一个吗?有什么建议吗?


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她完全没有坚持节制的思想。再次。

通过 丹妮女孩2015年4月27日 · 2条评论

我,只有更好

Y您可能已经注意到我有些执迷。 * s *不适合我“我应该写一个博客” but “我应该写一个博客 for ten years and turn it 在to a career” and not just “我应该拍几张照片” but “我应该连续数年每天拍照,并成为一名摄影师。”当您可以将自己扔进大海时,为什么还要将脚趾浸入水坑中?

我在四月初决定,是时候让超重的屁股重新回到健康潮流上来了,但是这次我的重点不是我在吃什么,而是更多地在做我的身体。我一直在阅读有关如何 久坐的生活方式是巨大的健康风险,因此我决定,虽然我将再次开始计算卡路里,但我的真正重点将是让我的身体更加频繁地运动。

在复活节周末,我把FitBit捞出了抽屉(我们休息了,但是我们’(自从组成以后),我就将每天的10,000个步骤的目标定为“排成一排的十八天”。一世’自2013年1月以来一直使用FitBit,这是我使用时间最长的’我以前只走了四到五天,所以连胜对我来说是巨大的成就。那’每天走近8公里,穿过春天的阳光,雨水和刚刮过的原始风’t quit.

在一个月的大部分时间里,我过着美好的生活。我设置了一个提醒,以便在工作时在计算机上移动,每60或90分钟一次’d站起来,沿着建筑物的整个长度,走四步台阶到达主楼层,然后再次返回。一世’d步行五个街区,以便在我要去的路旁的停车场买咖啡或停在停车场,以便多走几步。我从家里花了一个小时的电话会议,从床头柜经过浴室走了16步,然后又返回,并记录了1000步(更不用说严重的眩晕了。)我要尽快回家,这样我才有时间在家停放汽车,然后走向男孩们’学校,以便我们可以一起回家–对我有好处,对他们也有好处,双赢!

看着我!一世’m active! I’m 在 control. I’m happy!

好吧,不是很多。它 ’做所有的步行都是非常艰苦的工作,而且很费时间,而我正忙于努力使自己的脚步前进,以至于其他事情开始逐渐消失。博客文章?能够’t。步行。在午餐时跑腿?只有那些包含很多步骤的步骤。上帝禁止这一天开始逐渐消退,而我的目标还差得远–压力开始蔓延到我身上。我可以’告诉你,当我没有’这个星期五做我的目标。

为了让图表上的那条线每天变绿,我一直在疯狂,要花很多时间来确保我的FitBit做到了’胜利的嗡嗡声让我知道我’一天达到了10K步(在旁边–在使用FitBit Flex快一年之后,’d think I’d事情开始标记10K步时,d开始变得不那么惊讶了,但是没有。我以不同的方式跳了起来,大喊大叫,缩了一下身,将木勺扔进了我正在搅拌的锅中,当它突然嗡嗡作响时,我的裤子几乎弄湿了。我认为最糟糕的是’m anticipating it –不知何故,它设法等待了片刻,我的注意力转移了下来,然后我消失了’在那些日子里,我总是最受惊吓的。我不止一次’我以为我的蜜蜂在生气–在一月的深沉黑暗中不太可能,但仍然如此。)

所以那里’在这里和我是有限的时间’我必须找出一种提高工作效率的方法(当我生产的所有产品都让我坐在显示器前)并且要活跃起来,并做成为忙碌的家庭的首席运营官所需的所有其他任务。和唐’甚至不建议在跑步机上做一件事情。我确实考虑了大约11秒钟,但是当我克服重力和笨拙时,我有足够的时间来克服它’我专注于我的身体在做什么– I’d使自己对这些设备之一造成严重的身体伤害。

我注意到的另一件事是,当我每天跑10k时,我的精神状态没有任何改善。实际上,在那段时间中,我在很多时候都感到情绪参差不齐。它’完全有可能是巧合,但是那天我打破了绿色“I did it”线是我最满足的’我已经感觉好几周了。嗯

所以,今天的道德’s story is 不要’t exercise 我需要找到一种方法,将自己的身体运动融入日常活动中,这是可持续的,而又不会成为成就绿线的奴隶。也许我需要学习一些没有太多,没有热情的事情。 ðŸ〜‰


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A好吧,我放弃。我给FitBit充电后,我再次开始跟踪卡路里。我想我’m back 上 the wagon.

不到一年前,我就开始使用My Fitness Pal来计算卡路里,它确实对我有用。从183磅的高点开始,我一路攀升到夏末的最低点175磅左右,但我从未真正做到低于该水平。 (我的目标是170,这具有讽刺意味的是,我上一次加入减肥观察员时是2005年的体重。我的15年低点是163,在Bishop博士任职六个月后,我的体重下降了’的减肥计划,是卢卡斯(Lucas)对我来说太过沉重的负担之后出生的。192.我’我大声说出这些数字,所以我不再感到被它们羞辱了。我希望它能正常工作。)在一个久坐的冬天,吃了太多薯条,心爱的人学会烘烤,我’我一直试图通过增加运动量而回到正轨,但我的体重却’真的在萌芽。所以。卡路里计数。它很烂,但是有效。

我不’真的像我想的那样讨厌它。我喜欢有项目,而且它’是摄影的淡季,所以我会暂时迷恋自己的健康状况。我是我目前的项目。就像几乎所有我的项目一样,我只需要跳过两到三个’从轻度兴趣变为沉迷。

我项目的第一个重要阶段是瑜伽。我的朋友伊冯(Yvonne)在过去的一天里在Mountaingoat瑜伽中提到了热力瑜伽,引起了我的兴趣。一世’d been thinking I’d就像普拉提课一样挺拔力量,尽管我对健身课感到非常恐惧(我’我有10年的GoodLife会员资格,而且从未参加过任何课程),我从2月下旬开始’还没上过每周的课。地狱,我什至买了一块瑜伽上衣,在Gap的清仓架上有75%的折扣。

尽管我有最好的意图,并且似乎越来越重视做出正确的选择,但是天秤却拒绝奖励我的良好行为。不仅如此,还有一天,我碰巧将自己放在瑜伽课上,全都照着镜子,然后将我认为自己的外表与自己的实际外表(尤其是与其他人相比)进行了严酷的现实检查。我没有健康的一面,我超重。

所以。本周,我参加了两次瑜伽课,两次去健身房在椭圆机和划船器上进行有氧运动。我星期天和男孩们走了一个小时,开始追踪我的脚步和卡路里,然后步行一公里到男孩们’学校接他们,然后步行一公里回到家。一世’我抵制了复活节巧克力,并选择了不错的食物。我今天早上几乎没有去体育馆,所以我渴望获得我持续不断的努力所带来的回报。你知道我得到了什么吗?

没有。

叹。

那’指向Sisyphus的位置。我感觉一直都是这样:

65:365西西弗斯

哦,我知道,你不知道’不必说。比例尺只显示我与重力的关系,对吗?和我’m probably building muscle tone and 输了 fat. And it takes time to make progress. Blah blah blah. I know, I know. I’我非常沮丧,以至于我感觉就像西西弗斯(Sisyphus)一样,总是总是向那块岩石推去。我知道,如果我继续追踪步伐和卡路里,’会取得进步,就像我去年一样。我知道最终我 ’会厌倦它,否则会出现闪亮的东西并分散我的注意力,而我’失去焦点,体重将再次爬回。

呸。一世’我只是厌倦了与疲倦的斗争,扬诺?我睡8– 9 hours a day and I’m still tired –坐在沙发上感觉很好。我真的认为’s not food I’m battling here –我的食物选择还算不错’我没有追踪卡路里。不太好,但又不过分。它’我久坐的生活’是我必须继续攀登那座山的岩石。


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Isn’当生活中的随机点以凝聚的方式融合在一起时,这很有趣吗?

2月底,我的朋友伊冯娜(Yvonne)提到她正在做一种叫做“热力瑜伽基础知识”的事情,我对此很感兴趣。一世’d时常在当地社区中心做瑜伽课,但我喜欢一些更具身体挑战性和力量建设的想法,例如力量瑜伽。一世’自从三月初以来,我每个星期四晚上都去上课。’一直很喜欢–当我不骂它的时候当我的肌肉因劳累而被锁住时,通常会在课后40小时左右进行诅咒,但这甚至是一种很好的疼痛。一世’如果我坚持下去,我希望在几个月内变得更苗条,更强壮,并且不失平衡[在这里插入您自己的笑话]。

碰巧的是,在我回到瑜伽的几天之内,我碰巧收到了Glenda的一封电子邮件 渥太华 Corporate Yoga。她希望委托一位摄影师来帮助她开发一套卡片,以配合Glenda提供的睡前瑜伽工作坊。 特别关注 适用于有睡眠障碍或焦虑症的孩子。我从一开始就喜欢这个项目的主意,而该项目的设计师就是神话般的Lynn Jatania,这真是锦上添花。

这里’在会议中我最喜欢的姿势之一。它’被称为“蜥蜴在岩石上”,’由Glenda和她可爱的女儿示范。

蜥蜴在一块岩石上

我可以’等着看最终项目的结果!

嘿,伊冯娜,您想今晚在瑜伽课上尝试一下吗?我获得最高排名!


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高原和进步与饮食修复

2014年6月11日 我,只有更好

我已经在考虑撰写有关Yoni Freedhoff的博客文章’我今天早晨在CBC电台Q上见到他与简·霍姆施讲话时的《饮食修复》一书。’多年以来,我一直不知道渥太华医生Freedhoff博士是专门研究超重人群的医生。一世’一直在[…]

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在其中有一个应用程序

2014年5月19日 我,只有更好

Two weeks ago, I lamented that despite my best efforts, I had utterly failed to lose a pound and 在 fact, was 输了 the battle against the 10 lbs I gained 在 the last year. I whined that I did not want to count calories, that I was doing my best, that I did not […]

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她在六个星期内完全没瘦一磅

2014年5月3日 我,只有更好

我保证,在这篇博客文章中,我会尽力不发牢骚,但是我很沮丧,因为我需要一些道义上的支持,甚至一些建议。正如您可能已经注意到的那样,我确实在致力于更健康的生活。我从头开始烹饪90%以上的饭菜,我[…]

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Fitbit一年

2014年1月10日 我,只有更好

大约一年前,我购买了Fitbit Zip。什么是FitBit?一款时髦的小计步器,具有自己的应用程序和社交组件。我喜欢计步器,但是它’我真正喜欢的统计数据和条形图。 (有很多Beancounter吗?)到目前为止,我对我坚持下去的事实印象深刻[ …]

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